小A又炸毛了,朝同事大嚷:“你不爱跟我一组,我还不爱跟你一组呢,也不看看你自己什么水平……”原来,小A公司开展一个新项目,采取两人一组的工作方式。上司把小A和一个同事分到一组。那同事刚知道消息后悄悄去找上司,不想跟小A搭。小A知道了这件事,就闹出不小的动静。本来这事没几个人知道,这下闹得公司人尽皆知了。上司找小A,说正因为她动不动就来脾气,所以大家都不爱跟她一组。小A一听,又蹦了起来:“我怎么就动不动就来脾气了,我来脾气都是有原因的……”小A的身上是不是有同事甚至你自己的影子?本期心理周刊,我们邀请国家二级心理咨询师姜冰,为我们详解职场情绪管理。
别让情绪控制你
小A工作时容易焦躁,一点小事就会让她情绪失控,形成恶性循环。职场中情绪会互相感染,所以小A的同事都躲着她,像躲着一个丧门星。更要命的是,情绪影响着观念。小A常常认为别的同事是故意跟她作对,所以只要工作上有点分歧,她就会认为别人针对她,立马就炸毛。其实小A的业务能力很强,如果谁跟她一组,肯定能轻松完成任务。但是呢,做人最重要的是开心,谁也不想跟这样阴晴不定的人一起工作影响心情。小A一直认为自己天生就是这样的脾气,有什么不满情绪就要马上表达出来才痛快,自己的情绪自己说了算。小A很痛苦,自己怎么就走到了“人人嫌弃”这一步?
职场情绪管理是指在职场中对自身情绪进行认识、协调、引导和控制,从而确保在工作中保持良好的情绪状态,产生良好的管理效果。姜冰表示,职场情绪管理太重要了。“我们都有这样的体验,情绪好的时候,会感到精力充沛,做事有效率。情绪不好的时候,会觉得疲惫,做事没效率,因为你的精力正在被不良情绪慢慢消耗掉。”
从小A的情况看,其实她走进了一个误区,她认为自己是情绪的主人,想发火就发火。事实恰恰相反,是情绪控制了她。在她发泄情绪的那一刻,她就像个提线木偶,被情绪和引发情绪的事件控制了。如果小A的情绪管理再好一些,以她的能力,升职加薪不是梦。
“职场情绪管理不好,影响人际关系,制约职业发展,这简直就是被情绪控制的人生。你的情绪你管理,而不是你被情绪支配,要管理职场情绪,先从改变这个认知开始。”
情绪管理不等于一味压抑
姜冰说,不少人刚开始尝试情绪管理时,当坏情绪出现时,会很沮丧和失望,然后拼命忍住坏情绪不表达。结果这滋味也很难受,以前是火山爆发,现在是差点憋成内伤。
“情绪管理不是消灭坏情绪,当你感到生气、愤怒、紧张或者其他情绪时,这是正常的。情绪管理也不是让你忍,强烈的情绪就像洪水来袭,忍而不发就如同筑起水坝堵住洪水,早晚有决堤的时刻,那时候损失就大了。”管理意味着要调节和疏导,把这些情绪控制在安全范围内,不至于影响我们的行动能力。管理情绪的方法,最常见的有以下几种。
转移注意法
有了不良情绪,可以离开引起不良情绪的环境,把注意力转移到别的地方。如果在办公室中有了不良情绪,就换换环境。现在,不少单位设有运动室,情绪不好的时候,可以去运动室里跑跑步打打球,把注意力转移到运动上。转移注意的方式有很多,我们可以根据自己的兴趣爱好找到自己喜欢的方式。
合理宣泄法
如果你的负面情绪需要表达,那就合理宣泄出来。小A的炸毛也是宣泄,只是不够合理,造成了很多负面影响。如果小A想表达情绪,可以用“我感到……是因为……”这样的方式表达,注意不要对人加以责备。转换表达方式后,更加容易得到对方的积极回应。在有效沟通下,事情会朝着更正确的方向发展。
改变不正确的思维方式
心理学家阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格认为有三种病态思维方式影响我们的情绪。这三种病态思维方式分别是灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化思维方式,代表句型分别是:“万一……”“我应该……我必须……否则……”“那又怎样?别烦我!”面试的时候,如果想着“万一我不被录取怎么办?”工作的时候想着“万一我搞砸了怎么办?”“我必须要比别人做得更好,否则我就是失败者。”这样的思维方式就是一种心理暗示,会产生不良情绪,影响水平的发挥。小A之前的表现则是典型的合理化思维方式,她对于自己的愤怒总是理直气壮:“我是对的,我就是这样的,你们能把我怎么样?”如果能够改变思维方式,换位思考,就会 发现自己身上存在的问题。
放松训练
姜冰推荐一个适合职场的呼吸放松训练,也就是我们平时说的深呼吸。
“我们平时呼吸,是把空气吸入胸腔。深呼吸,是把空气吸入腹中,这时候小腹是鼓起来的。保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。每次要愤怒的时候,可以这样呼吸几次之后再做接下来的决定。用这个方法既可以缓解自己的不良情绪,也可以在述职、竞聘等职场重要场合,缓解紧张情绪。
职场情绪管理,是每个人的必修课。努力着,工作着,也可以是一件快乐的事。
关键词: 情绪管理
免责声明:本网站所有信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,投资者据此操作,风险请自担。
今年恰逢科创板开板三周年,2019-2021年以来,科创板公司营业收入、归母净利润、研发投入复合增长率分别达到29%、86%、29%,为中国经济发展注
一起来拍中国空间站!,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务院新闻办审核批准,由山西日报报业集团主管、主办的山西省重点新闻网站。...
【东北制药:替硝唑片通过仿制药一致性评价】东北制药(000597)10月31日晚间公告,近日,公司收到国家药品监督管理局核准签发的关于替硝唑片的
同日公告,与印尼永庆公司共同签署《战略合作框架协议》,双方拟在退役锂离子电池和电池废料的回收及再生利用领域开展深度合作
【10月31日0时至15时北京新增本土感染者16例】31日0时至15时,北京新增本土新冠肺炎病毒感染者16例,其中,隔离观察人员15例、社会面筛查人员1
为了奖励在科学技术进步活动中做出突出贡献的个人、组织,调动科学技术工作者的积极性和创造性,制定了《国家科学技术奖励条例》,经有...
飞天圆梦丨太空“新房”来了!中国人自己的太空实验室将建成,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务院新闻办审核批准,由山西日报报业...
在阿特拉斯·科普柯公司内部的晋升机制为员工提供平等开放的发展机会不断迈上更高的职业阶梯阿特拉斯·科普柯动力技术总经理王君国就是其中
党的二十大报告提出,建设现代化产业体系,坚持把发展经济的着力点放在实体经济上,推进新型工业化,加快建设制造强国、质量强国、航天强国、交
具体来说,在数字人民币运营体系中,央行作为第一层,实施中心化管理,仅处理跨机构交易,不处理个人交易信息;指定运营机构作为第二层...
前三季度文化产业恢复向好,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务院新闻办审核批准,由山西日报报业集团主管、主办的山西省重点新闻网...
本周来看:虽然近期厂家减产以及库存持续处于去化阶段,但当前市场需求仍然偏弱,当前优线品种利润一般,钢厂转产其他品种情况增多,短...
奋斗者·正青春丨郭文艳:十年坚守谱写乡村幼教美丽篇章,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务院新闻办审核批准,由山西日报报业集团...
看到这一幕,手心都出汗了!,主流媒体,山西门户。山西新闻网是经国务院新闻办审核批准,由山西日报报业集团主管、主办的山西省重点新闻...
五矿资本开盘价报4 64元,现涨1 09%,总市值为209 16亿元;截止发稿,成交额912 93万元。市场表现方面,...
广生堂最新报价32 08元,7日内股价上涨0 71%;今年来涨幅下跌-40 74%,市盈率为-135 63。所属病毒检测概...
st股满足以下条件会摘帽:1、股票的市场价格开始高于1元。2、公司扭亏为盈,上一年度公司的净利润开始为正。...